Кропивничани простояли 52 години у планці

У Кропивницькому активісти бігового клубу «KroRunClub» запустили спортивний челендж – стоять у планці хто скільки зможе, записують відео і викладають у фейсбук-групу «Біговий Кро».

 

– Статична планка дозволяє повністю прокачувати м’язовий корсет, тримати своє тіло у фізичному тонусі. Вона має безліч різновидів. Класична планка – це положення на ліктях під прямим кутом, корпус повинен бути схожий на планку – повністю рівним. Перед планкою бажано трохи розігрітися – зробити якісь прості нахили, щоб підготувати спину і прес до такої вправи. Починати стояти в планці треба з комфортного для себе часу – до моменту, поки не відчується напруга. Чим частіше ти стоятимеш правильно в планці, тим швидше зможеш надалі збільшувати її тривалість. Варто спробувати спочатку з 15 секунд, через пару днів збільшити до 20 секунд. Коли люди вже виходять на рівень 5-7 хвилин, то рекомендовано ускладнювати планку. Наприклад, можна переходити на динамічну або ж інші її різновиди, – каже  координаторка бігового клубу «KroRunClub» Олена Міхальова